Su amžiumi virškinimo sistema natūraliai keičiasi, todėl daugelis vyresnio amžiaus žmonių susiduria su vidurių užkietėjimu, rėmeniu, pilvo pūtimu ir sumažėjusiu apetitu. Šiuos simptomus lemia ne tik vienas veiksnys — pokyčiai vyksta keliais lygmenimis: nuo seilių ir dantų būklės iki skrandžio rūgšties gamybos ir žarnyno raumenų tonuso.
Kaip keičiasi žarnyno veikla?
„Vyresniame amžiuje mažėja virškinimo fermentų gamyba, silpnėja virškinimo trakto raumenų veikla, o organizmas prasčiau pasisavina kai kurias maistines medžiagas”, – vardina T. Gečienė. Pokyčiai prasideda jau burnoje: mažėja seilių gamyba, silpnėja kvapo ir skonio pojūtis, todėl gali mažėti apetitas. Dantų protezai ar dantų netekimas taip pat apsunkina kramtymą, kas dar labiau apkrauna skrandį ir žarnyną.
Skrandis dažnai ištuštinamas lėčiau, mažėja skrandžio rūgšties kiekis, o žarnyno raumenų veikla silpnėja. Tai sukuria prielaidas rėmeniui, refliuksui ir pilvo pūtimui. Be to, kinta žarnyno mikrobiota, o tai gali turėti įtakos ne tik virškinimui, bet ir energijos lygiui, nuotaikai bei imunitetui.
Ką daryti: mityba ir gyvenimo būdas
Pirmasis žingsnis – peržiūrėti kasdienį meniu. „Rekomenduojamas skaidulinių medžiagų kiekis per parą yra 25–35 g. Jų gausu vaisiuose, daržovėse ir pilno grūdo produktuose. Skaidulinės medžiagos padeda palaikyti reguliarų tuštinimąsi, jos taip pat veikia, kaip maistas gerosioms bakterijoms ir ilgiau suteikia sotumo jausmą”, – pamini vaistininkė. Skaidulos padeda ir ilgesniam sotumo jausmui bei mažina šuolius gliukozės koncentracijoje kraujyje.
Fermentuoti produktai, pvz., kefyras ar natūralus jogurtas, raugintos daržovės, palaiko žarnyno mikrobiotą ir skatina naudingų bakterijų augimą. Svarbu gerti pakankamai skysčių – apie 1,5–2 l per parą – nes vanduo padeda suminkštinti išmatas ir mažina vidurių užkietėjimo riziką. Fizinis aktyvumas, net kasdienis 20–30 minučių pasivaikščiojimas, stimuliuoja žarnyno peristaltiką ir gerina savijautą.
Vaistažolės ir papildomi būdai
Vaistininkė pabrėžia, kad tam tikros vaistažolės gali palengvinti nusiskundimus: medetkos turi priešuždegiminį poveikį, ramunėlės mažina spazmus, kmynai ir pankolis skatina dujų pasišalinimą, o melisa atpalaiduoja žarnyno lygiuosius raumenis. Tokius preparatus verta naudoti atsargiai ir pasitarti su gydytoju ar vaistininku, ypač jei vartojami kiti vaistai.
Galiausiai svarbu stebėti simptomus: jei rėmuo ar svorio netekimas tęsiasi, atsiranda kraujo tuštinimuose ar stiprus pilvo skausmas, būtina kreiptis į gydytoją. Reguliarūs įpročiai, subalansuota mityba ir protingas vaistažolių naudojimas gali žymiai pagerinti virškinimo kokybę ir gyvenimo kokybę vyresniame amžiuje.
„Kai žarnynas sveikas, organizmas geriau įsisavina maistines medžiagas, gaunama daugiau energijos ir mažėja nuovargis. Kai žarnyno veikla sutrikusi, žmogus gali jaustis pavargęs net ir pakankamai pailsėjęs“, – pastebi T. Gečienė.
